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从容面对,享受高考前的日子——高三学子考前心理减压策略
文章作者: 张俊峰     文章来源: 本站原创  发布时间:2014-05-30  浏览:708

6月在即,又是一年高考时,又到了莘莘学子收获的季节。教育心理学专家认为:“高考,六分考实力,四分考心理。”学生考前心理调节成功与否,将会较大程度上影响到他们考场上的发挥。为了能让学生以良好的心态投入到最后的备考中、有效地缓解考生的备考压力,笔者从“学生”、“家长”、“老师”、“学校”等四个角度支招,为高三学子顺利参加高考保驾护航。 


学生篇 

一、正确认识高考 

有人把高考看作人生成败的关键,也有人把高考看作遥不可及的星辰。其实,高考只是人生的一段经历而已。高考发挥得好,会让自己的美丽人生增添一抹绚丽的色彩;高考发挥得不好,上不了理想中的大学,仍然还会有另一段精彩的人生在等待自己。 

二、科学确定目标 

看清自己的位置很重要。如果平时联考的成绩较靠前,那就保一本,冲名校;如果平时联考的成绩居中,那就保二本,冲一本;如果平时联考的成绩较很不理想,只能够专科线,那就力争考个好专科。当你的目标清晰而适当,你就会摆正心态,积极进取,高考时也会正常发挥。 

三、自我减压常识 

1、合理宣泄法。如日记宣泄,即把自己想说的话,哪怕是粗话通通写进自己的日记中;又如大喊宣泄,即在走廊里、操场上或者是公园里,单独行动也好,三五成群也行,喊出你想喊的口号;再如倾诉宣泄,即找一知己,说出自己的苦闷,即使痛哭一场也没什么,因为泪水能洗涤心灵,缓解压力。 

2、运动减压法。慢跑、散步、打球、跳绳等都是比较适合中学生运动的方式,运动能促使孩子们有健康的体魄,增强信心,勇敢面对挑战。当然,一定要注意安全和适量。 

3、注意力转移法。当一个人考前心理特别紧张时,不妨听一听轻音乐,看一段小品或一部喜剧电影,到超市去购物;也不妨与朋友聊一聊与高考无关的轻松的话题。 


家长篇 

一、正确看待高考 

作为家长,要明白高考是社会人才选拔的途经之一。俗话说:“三百六十行,行行出状元。”若高考之路不通,孩子仍有许多路可供选择。 

二、正确看待孩子 

每一个孩子都是一颗独特的种子。是黄瓜,你非要让他结出大豆,最终可能什么都不是。所以家长应实事求是地看待自己的孩子,帮助孩子在高考时正常发挥,就是家长最大的贡献。 

三、正确言行影响孩子 

爱玩麻将的家长要离开麻将桌,拿起一本好书,走到孩子身边去, 既能给孩子温暖,又能让自己提高品位。另外,家长有机会和孩子聊天时,多谈一些轻松的话题,当孩子的脸上露出笑容时,他的心理压力也会释放许多。如果孩子主动与家长谈到考前压力时,父母传递给孩子更多的应是理解、理性和陪伴。 


教师篇 

一、老师的心态决定学生的心态 

伴随高考临近,高三老师的心理压力也逐渐增加,谁不希望辛勤耕耘三年的庄稼地迎来丰收之季呢?但是,老师若把紧张、烦躁都挂在脸上,那会对学生产生重大影响。所以,老师们也要学会自我心理调节。首先,老师们要认识到,学生的水平大局已定,只要学生正常发挥,便是成功;其次,老师们可把高考前的特殊阶段作为锻炼自己心理的最佳时机,“众人皆醉我独醒”,当别人在紧张和不安时,你若能坦然面对,静心应对,那又是一种境界。若干年后,学生们可能不会记得你给他们带来的解题技巧和分数,但一定会记得你带给他们的自信和活力。 

二、科学引导孩子 

有一个人得到一双价格昂贵的精品皮鞋,他非常喜欢,第二天想穿上皮鞋出去,但他发现只有买条新裤子才能与之相配。等裤子买回来后他发现,还需要一条与之相配的皮带,接着又发现上衣也需要更换。这就是心理学上所说的“配套效应”。简单地来说,你接受了一个新东西(物品也好,观念也好),为了和它配套,于是你要做很多改变,最后完成了很大的转变。从孩子的成长过程看,无论是好的行为还是不良的习惯,都可以找到引起这一行为的“皮鞋”。在这里笔者想提醒老师,特别是班主任,应为孩子准备几件有价值的“皮鞋”。 


学校篇 

一、提倡适度的激励,不提倡无节制的加油 

高考临近,网络上常看到一些高考标语,如“只要学不死,就往死里学”、“ 宁可血流成河,也不落榜一个”、 “吾日三省吾身,高否?富否?帅否?否,滚去学习”等,让人觉得高考如刀山火海,又如地狱之门,同时也折射出当今校园内的功利心理。其实,学校作为大后方,应该为学生提供一个温馨、和谐、宽松而又不失奋进的学习环境。良好的环境能促成良好的心态,良好的心态有利于正常的发挥。 

二、提倡文明的离校,不提倡暗示离别的伤感 

一本《毕业赠言》和一首《祝你一路顺风》足以让考前的孩子魂不守舍,满脑子的“再见”和“伤感”很不利于他们进入考前的心态调整和有效复习。此时学校应告诉高三学子,作为学长,应展示出榜样的力量;应心怀感恩对待母校的一草一木。当孩子们带着文明与感恩离开母校,不管高考成绩如何,他都将拥有一生的幸福。 

“敌军围困万千重,我自岿然不动。”当年毛泽东描写黄洋界保卫战的诗句表达了诗人从容不迫,以不变应万变,运筹帷幄之中,决胜千里之外的雄才伟略。高考前的日子对莘莘学子来说是刻骨铭心的,悲观的人说它是痛苦中的煎熬,乐观的人说它是黎明前的黑暗。笔者相信,只要调整好心态,对于高三学子来说,黑暗是暂时的,黎明终究是要来的。

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